Техника выполнения

Техника выполнения

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Исходное положение - Сейдза (поза сидя на пят­ках). Важно следить за правильным положением позво­ночника, не допуская его «заваливания» назад. Для рабо­ты в режиме даосского круга позвоночник должен иметь умеренный наклон вперёд.

Техника выполнения

Упражнение состоит из двух циклически повторяю­щихся противонаправленных движений.

а)    Голова наклоняется вперёд, одновременно с этим руки выполняют массирующее движение, двига­ясь по боковой и задней поверхности шеи до Круга Жизни (см. рис.63-а).

б)  Голова максимально запрокидывается назад, тог­да как руки в то же самое время выполняют массирующее движение, двигаясь в обратном направлении (см.рис.63-б). Во время возвратного движения рук массирующее воздей­ствие также прорабатывает область надплечий, примыкаю­щую к задней поверхности шеи.

 

Рис. 63. Упражнение «Круг Жизни».

(а) Наклон головы вперёд с одновременным движением рук назад;

(б) Запрокидывание головы назад с одновременным движением рук вперёд.

В качестве рабочей поверхности для массажа использу­ются ладони и кончики пальцев. В этом упражнении голова и руки двигаются в противоположных направлениях. Когда го­лова наклоняется вперёд, руки идут назад (т.е. к Кругу Жиз­ни); когда голова запрокидывается назад, руки идут вперёд. Типичная ошибка для этого упражнения -неполноценный наклон головы назад. В начале практики на это следует обра­тить особое внимание. Упражнение следует выполнять с пол­ной амплитудой. Однако ни в коем случае нельзя его делать резко, в «рывковой» манере. Движения должны выполняться плавно, процессуально и осознанно. Рекомендуемое количе­ство повторений - 24. Если именно этот отдел позвоночника более всего беспокоит практикующего, тогда количество по­вторений следует увеличить до 36.