В комплексе всего 10 упражнений.

В комплексе всего 10 упражнений.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Приступив к занятиям по данной программе в режиме даосского круга, вы будете поражены тем, насколько легко, как оказывается, решается ваша многолетняя проблема, если подойти к ней с грамотных энергетических позиций.

КОНКРЕТНЫЕ МЕТОДЫ ЭНЕРГОМЕДИТАТИВНОЙ ПРАКТИКИ Комплекс на позвоночник

1)   Сейдза, массаж ушей (12-24 повторений);

2)   Сейдза, ладони на пояснице (1-3 минуты);

3)   Крокодил, ноги расставлены (12-24 повторений);

4)   Крокодил, ноги сомкнуты (12-24 повторений);

5)   Подъёмы таза (12-24 повторений);

6)   Локти-колени (12-24 повторений);

7)   Проработка позвоночника в зоне между лопаток (три серии движений, каждая по 12 повторений);

8)   Круг Жизни (12-24 повторения);

9)   Сейдза, массаж ушей (12-24 повторения);

10)                   Сейдза, ладони на ушах (1-3 минуты).

Этот комплекс полноценно и качественно прорабаты­вает весь позвоночный столб. Поскольку он активизирует восходящую ветвь даосского круга, делать его следует только в утреннее время, но не вечером, - во избежание перевоз­буждения и трудностей засыпания.

Комплекс состоит из наиболее ценных упражнений, ото­бранных из различных оздоровительных систем, а также соб­ственных находок, объединённых в оптимальную последова­тельность. Он является итогом многолетних поисков наилучших методов оздоровительного воздействия на позвоночник. Со­гласно моему опыту, полноценная проработка позвоночника и наиболее эффективное его оздоровление возможны именно на даосском круге. Вопреки общераспространённому мнению, асаны Хатха-йоги, преобладающее большинство которых запу­скает обратный режим энергетической циркуляции, - оказы­ваются малоэффективными для лечения радикулита и избавле­ния от болей в спине. Наоборот, многие энтузиасты Хатха-йоги, в результате слишком усердных занятий, как раз и заполучают всевозможные проблемы с позвоночником. Что же касается данного комплекса, то его регулярная практика полностью ис­ключает эти проблемы. В то же время, не следует забывать, что комплекс предназначен для практически здоровых людей. Если имеет место серьёзное заболевание позвоночника или обостре­ние радикулита, полностью делать этот комплекс не следует. В таких случаях нужно заниматься по специальной програм­ме и непременно под руководством опытного наставника. При этом обычно начинают с самомассажа поясницы в позиции Сейдза (исключительно благоприятная поза для нижнего от­дела позвоночника) и самых легких упражнений, постепенно наращивая количество повторений и постепенно добавляя бо­лее сложные упражнения. Другими словами, данный комплекс имеет развивающий и общеоздоравливающий характер, но в полном своём объёме не может быть использован в началь­ный период лечения тяжёлых заболеваний позвоночника. При обострениях можно оставить не более 1/3 всех упражнений комплекса, да и те следует практиковать мягко и осторожно, избегая резких движений. Плавный и замедленный режим вы­полнения позволяет вовремя остановиться, не пересекая ту границу, за которой начинаются болевые ощущения. Не следу­ет забывать о том, что появление боли - это предупреждающий сигнал о том, что тренировочное воздействие уже имеет не развивающий, а повреждающий характер, уже идет во вред, а не на пользу. Если же мы выполняем упражнения в быстром «рывковом» режиме, то появляется опасность незаметным для себя образом пересечь болевую границу. Кроме того, мягкая и плавная манера выполнения гимнастических упражнений приближают их к двигательному режиму китайской оздорови­тельной системы Тай-цзи и делает их медитативными и энер­гетически насыщенными. Для этого также необходимо полно­ценно осознавать своё тело, прежде всего, те его зоны, которые в данном упражнении подвергаются наибольшей стимуляции. Таким образом, даже практически здоровым людям рекомен­дуется все динамические упражнения комплекса выполнять неторопливо, плавно и осознанно. Ну а для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником и боли в спине, соблюдение этого правила является обязательным. В комплексе всего 10 упраж­нений. Будучи весьма полезными и высокоэффективными, в то же самое время, эти упражнения вполне доступны и доста­точно просты для освоения. Лучше всего их делать в утреннее время до завтрака.