В мом варианте при подъме

В мом варианте при подъме

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Рис.103. Упражнение №4 «Горка-прогиб».

Позиция «Прогиб».

 

Режим дыхания в моей модификации также отличает­ся от того, который даётся в книге Кэлдера. В моём варианте при подъёме головы вверх (при переходе в позицию «прогиб») делаем вдох, а при подъёме таза вверх и опускании голо­вы вниз (при переходе в позицию «горка») - делаем выдох. У Кэлдера для этого упражнения даётся противоположный, как он называет «парадоксальный» режим дыхания. На мой взгляд и согласно моему опыту, лучше всего делать не так, как рекомендует Кэлдер, а наоборот. Итак, во время перехода от «горки» к «прогибу» - делаем вдох, а во время перехода от «прогиба» к «горке» - выдох. Это будет и более естественным, и более эффективным. Данное упражнение, при правильном выполнении, активизирует, прежде всего, вход энергии по ручным иньским каналам, а также (это уже в меньшей степе­ни), активизирует выходные зоны ножных янских каналов.

Стандартное количество повторений для молодо­го и практически здорового человека - 24 (считая: горка, прогиб - раз, горка, прогиб - два и т.д.). Более широкий диапазон нагрузки - от 12 до 36 повторений. Минимум, предназначенный для людей пожилых и астенизированных - 6 повторений. Естественно, на этом минимуме не следует останавливаться, но постепенно и осторожно наращивать количество повторений.

5.    Подъёмы таза.

Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Руки сжаты в кула­ки и лежат на полу вдоль туловища (точнее, под небольшим углом к туловищу). Сжатые кулаки находятся на уровне яго­диц (см. рис.104-а).