Важно иметь в виду, что

Важно иметь в виду, что

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

а)  Выполняется базовая медитация сосредоточения внимания на избранном объекте. Это делается до тех пор, пока не произойдёт отвлечения внимания.

б)  Как только мы обнаружим сам факт отвлечения внимания, следует перейти к кратковременной медитации- осознания, то есть к совершенно иному режиму работы. Осознание помехи (отвлекающего фактора) должно быть от­решённым, без досады и раздражения по поводу отвлечения внимания. Осознание помех, целью которого является их растворение, должно восприниматься как естественная со­ставная часть общей практики медитации сосредоточения, как Инь внутри Ян.

Конечно же, такая работа (осознание отвлекающих факторов) не должна быть слишком продолжительной. Впол­не достаточно просто обозначиться сознанием на этих по­мехах. Не следует забывать, что всё-таки нашей основной практикой является медитация-сосредоточение.

в)  После кратковременного осознания помехи следует мысленно повторить установочные формулы психической са­морегуляции: расслабление (относится к физическому телу) и спокойствие (относится к психическому состоянию).

Затем мы вновь возвращаемся к сосредоточению вни­мания на избранном объекте (к базовой практике). Стара­емся делать это мягко, сохраняя достигнутое на предыду­щем этапе состояние спокойствия и расслабления. Далее цикл повторяется.

Важно иметь в виду, что периодическое кратковремен­ное использование медитации-осознания здесь является вы­нужденной мерой. Здесь нет намеренного прекращения ме­дитации сосредоточения с тем, чтобы перейти к осознанию отвлекающих факторов. На самом деле, исходным пунктом такой техники является уже случившееся помимо нашей воли отвлечение внимания от объекта сосредоточения. По­этому вышеизложенная техника - это всего лишь описание правильного способа возвращения внимания.