Выполняется этот переход следующим образом.

Выполняется этот переход следующим образом.

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

(а) в позицию (б) естественно сопровождается разворотом всего туловища влево. Выполняется этот переход следующим образом. Движение начинается с разворота пустой (правой) ноги вокруг носка, таким образом, чтобы правая стопа пере­местилась в позицию, показанную на рис.100 (б). Затем вес переносится на правую ногу, а левая нога опустошается и разворачивается вокруг своего носка. Изменение позиции ног сопровождается разворотом туловища влево. Существен­но важно, чтобы в конечной позиции вес тела в большей сте­пени приходился на ребро загруженной стопы (в позиции

(б) - на ребро правой ноги). Перенос веса следует выполнять мягко и плавно. Обратный переход из позиции (б) в позицию

(а) происходит аналогичным образом, но зеркально.

Согласование работы рук и работы ног в упражне­нии «Мельница». В позиции (а), непосредственно перед на­чалом движения перехода в позицию (б) руки расположены следующим образом: левая рука (одноименная с загруженной ногой) расположена в самой верхней позиции, а правая рука (одноименная с пустой ногой) расположена в самой нижней позиции. Переносим вес на правую ногу с разворотом туло­вища влево (переход из позиции (а) в позицию (б)). Сразу же после этого начинаем поднимать правую руку спереди, одно­временно с опусканием левой руки сзади до тех пор, пока правая рука не займет самое верхнее положение, а левая - са­мое нижнее. После этого вновь переходим из позиции (б) в позицию (а). Далее цикл повторяется. Существенно важно направить внимание на ребро стопы, а затем опустить вни­мание вниз, по направлению силовых линий ножных янских каналов загруженной ноги (энергетическое заземление).

Полная форма упражнения «Мельница» (сочетание дви­жения рук и движения ног) показана на рис.101.