Завершая эту тему, перечислю то,

Завершая эту тему, перечислю то,

Теория и практика медитации - ИздательствоВ.М.

Завершая эту тему, перечислю то, чего во время эпиде­мии гриппа следует избегать. Такими противопоказаниями, увеличивающими опасность заболевания, являются:

а) употребление алкоголя;

б) закаливающие процедуры (обливание холодной во­дой, холодный душ и т.п.);

в) конфликты и агрессивное противостояние.

Если вы находитесь в состоянии гнева, обиды и раздраже­ния; если ваше преобладающее психоэмоциональное состояние окрашено хроническим недовольством и общим негативизмом (постоянное внутреннее «нет»), тогда ваши шансы заболеть грип­пом резко возрастают. Таким образом, во время эпидемии грип­па следует культивировать состояние спокойствия, доброжела­тельности и великодушной терпимости к чужим недостаткам.

Медитация-самонаблюдение

В данной программе занятий медитация-самонаблю­дение выполняется после полного дыхания, однако не сра­зу же, а после двух подготовительных упражнений. Времени они занимают немного, а пользу принесут большую. Благо­ даря этим двум упражнениям, эффективность вашей после­дующей медитации будет значительно выше. Кроме того, они являются своего рода прослойкой, разделяющей дыхание и медитацию. Они позволяют погасить инерцию полного дыха­ния и без какого-либо дискомфорта переключиться на после­дующую медитацию. Итак, сразу же после полного дыхания и непосредственно перед медитацией нужно выполнить два следующих подготовительных упражнения.

1.   Освобождение плеч.[144]

Это упражнение выполняется сидя в Симпласане и дер­жа руки сложенными на животе.

Техника выполнения

Полный цикл данного упражнения состоит из трёх следующих фаз: