1.9.           Танец живота как одно из эффективных направлений двигательной подготовки

1.9.           Танец живота как одно из эффективных направлений двигательной подготовки

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

Корпус. Держите грудную клетку расправленной, но при этом не выпячивайте. Лопатки сведены и опущены. Пресс напряжен.

Руки. Упираясь руками в пол, переносите вес тела на всю ладонь. Выпрямляя руки, не напрягайте локти и плечи.

Голова и шея. Голова должна буквально «парить» над позвоночником. Шея вытянута, но не напряжена. Лоб и челюсти также расслаблены.

Принимая любую позу, вы не должны испытывать боли. Неприятные ощущения - прямой путь к травме. Поэтому, если вам трудно выполнить ту или иную асану, попробуйте ее облегчить. Чаще всего травмы случаются в момент входа в позу и выхода из нее, поэтому необходимо все упражнения выполнять медленно и аккуратно, помогая себе дыханием.

Классические, проверенные временем упражнения йоги и пилатеса обладают очень эффективным действием.

Йога и пилатес мобилизуют внутренние ресурсы организма. И в том и в другом случае требуется особая концентрация на внутренних ощущениях.

Йога и пилатес улучшают координацию движений. В этих упражнениях мышцы спины и живота выполняют стабилизирующую и поддерживающую функцию.

Йога и пилатес развивают равновесие. Когда мышцы спины и живота работают сообща, подвижность и гибкость позвоночника увеличиваются.

В йоге и пилатесе качество важнее количества. Обе эти системы требуют серьезного и внимательного отношения к качеству выполнения каждого упражнения, а количество повторов отходит по важности на второй план, что позволяет делать все движения медленно и спокойно, избегая рывков, вызывающих травмы и боли.

1.9.           Танец живота как одно из эффективных направлений двигательной подготовки