3.     Вытягивание ног.

3.     Вытягивание ног.

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

ИП - группировка, лежа на полу (Подтянуть колени к груди, и обхватив лодыжки, приподнять голову, прижимая подбородок к груди. На выдохе, напрягая мышцы живота, «подтянуть» пупок к позвоночнику).

1-          2- правая нога вперёд (перпендикулярно туловищу), а левая, разгибаясь вниз, под углом 45 градусов к полу. На вдохе обхватить икру или бедро правой ноги, отрывая плечи от пола.

3-4- на выдохе 2 раза подряд, пружиня, подтянуть правую ногу к себе.

Поменять положение ног, удерживая корпус и сделать «двойную пружинку» левой ногой. Дозировка: 10 раз с каждой ноги. Упражнение развивает гибкость ног и связок, укрепляет мышцы живота.

3.     Вытягивание ног.

ИП - то же.

1-     выпрямляя ноги вперёд (поднять их перпендикулярно полу), одновременно потянуться руками вверх.

2-     Развести руки в стороны и положить их на пол.

3-     Медленно потянуть ноги к груди, слегка сгибая их в коленях. Задержаться в таком положении.

4-     вернуться в ИП. Дозировка: 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота, улучшает тонус мышц ног, развивает координацию движений.

4.     Поднимание ноги.

ИП - из упора, стоя на коленях, выпрямить ноги, опираясь на носки, ладони точно под плечами, пальцы рук - вперёд (Туловище прямое, смотреть вниз, шея вытянута, пресс и ягодицы напряжены).

1-     правая нога назад-вверх, потянув носок на себя.

2-     вернуться в И.П., корпус неподвижен, ягодицы напряжены.

Дозировка: 5 раз одной ногой, затем другой. Упражнение развивает координацию движений и чувство равновесия.

5.     «Сотня».