Чем больше поступает кислорода в

Чем больше поступает кислорода в

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

Данная система упражнений укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующее нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.

Оздоровительное значение системы Пилатес:

1)  развитие гибкости и силы определенных групп мышц;

2)  реабилитация больных, перенесших травму позвоночника;

3)  укрепление тела и психорегуляция.

Существует три вида тренировок по системе Пилатес:

-      тренировки на полу (рПа1еБ-мат);

-      тренировки на полу, но с использованием специального оборудования (изотонические кольца, мячи, резиновые амортизаторы, диски, роллеры);

-      тренировки на специальных тренажерах - реформерах. (Реформеры - это тренажеры, сконструированные таким образом, что опора, на которой выполняется упражнение, имеет свободное незафиксированное положение).

Приведем следующие правила, которые необходимо выполнять при занятиях по системе Пилатес.

Дыхание. Рекомендуется вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот, подтягивая пупок у позвоночнику (как будто вы задуваете свечу). Чем больше поступает кислорода в мышцы, тем лучше они работают. Необходимо следить за тем, чтобы дыхание было максимально глубоким: наполнять легкие воздухом до предела и так же до конца их освобождать.