ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ ФИТНЕСАЭРОБИКИ 1. КОМПЛЕКС СТЕПАЭРОБИКИ

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ ФИТНЕСАЭРОБИКИ 1. КОМПЛЕКС СТЕПАЭРОБИКИ

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

12.                                                   Филиппова         Ю.С. Оздоровительная аэробика // Методическое пособие, - Новосибирск, 1995.

13.1000 советов. Йога ./ Авт.-сост. Н.Н.Иванов, В.В. Петров.-Мн.: Харвест, 2004.

14.HATHA YOGA. Juliet Pegrum. Cico Books, 2003.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

ДВИГАТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ НА ОСНОВЕ ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ ФИТНЕС-АЭРОБИКИ 1. КОМПЛЕКС СТЕП-АЭРОБИКИ

Соединение № 1

Основной (базовый) шаг (basic step) - счет 1-8, ведущая нога - правая.

Шаг «ви» (v-step) - счет 1-8, ведущая нога - правая.

Соединение № 2

Шаг «угол» (L-step) - счет 1-8, ведущая нога - правая.

Шаг «угол» (L-step) - счет 1-8, ведущая нога - правая.

Соединение № 3

Шаг с подъемом колена (knee up) - счет 1-8, ведущая нога - правая.

Шаг с подъемом колена (knee up) - счет 1-4, смена ведущей ноги.

Шаг «мамбо» вперед - счет 1-4, ведущая нога - левая.

Соединение № 4

Шаг с подъемом ноги в сторону (lift side) - счет 1-8, ведущая нога - левая.

Шаг с подъемом ноги назад (lift back) - счет 1-8, ведущая нога - левая.

2.   ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕС

1.      Перекаты.

ИП - группировка, сидя на полу (согнув колени, поставить ступни как можно ближе к тазу, с захватом за щиколотки, наклон к ним, округляя спину; прижать подбородок к груди).

1-      втянуть живот, выполнить перекат назад.

2-      Усилием мышц пресса вернуться медленно в исходную позицию, не касаясь ногами пола. Дозировка: 10 раз. Укрепляются мышцы брюшного пресса, происходит массаж спины.

2.      Выпрямление ноги.