Ноги прямые или чуть согнуты.

Ноги прямые или чуть согнуты.

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

1.         Поза горы. Встать прямо, носки вместе, пятки слегка разведены, руки опущены вниз вдоль тела.

2.         Наклон вперед. Ноги прямые или чуть согнуты. Наклон вперёд с максимально амплитудой. Голова и шея образуют прямую линию с позвоночником, пальцы рук касаются пола.

3.         Нижний выпад. Упор, стоя согнувшись (ладони на полу, запястья на ширине плеч, руки прямые). Сделать шаг левой назад, опустив колено на пол. Правая нога согнута (колено находится над пяткой). Разгибаясь, стойка на коленях, руки вверх (предплечья параллельны друг другу, ладони обращены внутрь).

4.         Поза Планки. Из нижнего выпада упор на руки (ладони на пол по обе стороны от правой ступни). Разгибая левую в колене, шаг правой назад, упераясь в пол пальцами ног. Ноги прямые.

Сгибая локти и держа их рядом с корпусом, опустить бедра до тех пор, пока тело не будет параллельно полу. Спину не скруглять, таз не поднимать и следить, чтобы ноги не сгибались.

5.         Поза кобры. Опустить таз на пол. Выпрямить руки и поднять грудную клетку, максимально выдвигая корпус вперед. Необходимо вытягивать позвоночник, одновременно с силой вдавливая бедра в пол.

6.          Собака с опущенной головой. Упираясь носками в пол, отжаться, выпрямить руки и, передвинув стопы ближе к рукам, поднять таз: тело напоминает перевернутую букву V. Выпрямить спину, перемещая бедра назад и опуская грудную клетку.

7.          Поза стула. Стойка ноги врозь. Присед (как будто надо сесть на стул). Руки вверх (предплечья параллельны друг другу).