Объемные восьмерки вверх и вниз.

Объемные восьмерки вверх и вниз.

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

2.       Объемные восьмерки вверх и вниз. Бедра поочередно поднимать то прямо, то сбоку. Очень важно при этом стоять на всей стопе, а колени должны находиться в чуть согнутом положении.

3.       Круги бедрами. При прямой спине мысленно представить окружность в горизонтальной плоскости и стараться очертить ее сзади ягодицами. При этом максимально втягивать живот.

4.       «Качалка» Это упражнение выполняют стоя на носках. Ноги свести вместе, а колени - чуть согнуты. Поднимать бедра поочередно вверх, пупок при этом должен оставаться неподвижным.

5.       «Волна» Встать на носки в пол-оборота к предполагаемому зрителю и описать бедрами окружность снизу-вперед--вверх и назад. Это упражнение чаще всего выполняется с продвижением туловища вперед или в сторону.

Одной из составляющих частей предварительного тренинга является цикл ударных упражнений. В нем выделяют три группы.

Первая группа упражнений - «удары животом».

Вторая группа упражнений - «удары ягодицами».

Третья группа упражнений - «удары бедром».

Все эти циклы упражнений следует выполнять таким образом, чтобы не участвующие в них части тела не испытывали никакой нагрузки.

Танец живота - это путь к вашей физической свободе, а не к усталости и перегрузкам. Сложный и красивый, он не терпит, когда что -то в нем делают через силу. Каждое движение должно доставлять человеку, прежде всего, физическое удовольствие. Изнуряющее преодоление себя, какое можно встретить в спортивных танцах и аэробики, для танца живота совершенно недопустимо - это разрушает всю его внутреннюю философию.