Одновременно тренировалось и правильное дыхание.

Одновременно тренировалось и правильное дыхание.

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

По своей сути это интегративный метод (работают все мышцы без исключения), в основе которого лежит гимнастическая программа, включающая около 500 различных упражнений. Все упражнения построены таким образом, что исключается перенапряжение в суставах развивается эластичность связок, гибкость, сила, межмышечная и внутримышечная координация, улучшается осанка. Кроме того упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы. Основой всех упражнений Пилатес является тренировка так называемого «каркаса прочности».

Под этим подразумеваются 4 группы мышц - это поперечная мышца. брюшного пресса, косые мышцы, глубоко лежащая мышца, втягивающая позвоночник, мышцы тазового дна. Все они работают вместе и создают естественный корсет, который с одной стороны поддерживает позвоночник, с другой - делает живот подтянутым.

Структура занятия имела свои особенности. Во-первых, это была безопасная программа упражнений без ударной нагрузки. В разминке (10­15 мин) выполнялись упражнения релаксации, на концентрацию внимания, для выравнивания тела, постановку правильного дыхания. В основной части занятия использовались силовые упражнения, позволяющие растянуть и укрепить крупные мышечные группы в логической последовательности, не забывая и о более мелких слабых мышцах. Заключительная часть (10 мин) включала упражнения для регуляции психического состояния: образное мышление, визуализацию. Всё занятие проходило в спокойном режиме (пульс не более 130 уд/мин). Все движения выполнялись медленно и плавно, с полной концентрацией и контролем техники их выполнения. Одновременно тренировалось и правильное дыхание. Для повышения эмоционального фона занятий со студентками СМГ использовалось музыкальное сопровождение в невысоком темпе: 60-70 акцентов/мин.