Повторить упражнение с другой ноги.

Повторить упражнение с другой ноги.

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

8.          Поза воина - I. Из позы горы шагом правой назад на 100-120 см и , развернув стопу на 30-45 градусов, опуститься в выпад: левое колено над пяткой, носок вперед, ягодицы напряжены. Руки вверх (ладони обращены внутрь). Затем опустить их, повернув носок левой вперед, и вернуться в позу горы. Повторить упражнение с другой ноги.

9.          Поза воина - II. Из позы горы принять позу воина I, только поднять руки не вверх, а вперёд ладонями вниз (в пол), а корпус развернут вправо. Развести руки в стороны. Смотреть на средний палец левой руки. Не опуская рук, поменять положение ног и повторить в другую сторону.

11.     Поза треугольника. Из позы горы широкий (10-120 см) шаг правой назад. Поворот туловища и правой ступни направо, носок левой ноги оставить неподвижным. Выдохнуть и наклон влево (так, чтобы он был почти параллелен полу), одновременно поднимая правую руку вверх, а левой обхватывая левую лодыжку. Смотреть на пальцы правой руки. Вдохнуть и выпрямиться. Повторить с другой стороны.

12.     Поза дерева. Стоя в позе горы, и сгибая правую, подтянуть стопу к промежности, прижимая ее к внутренней поверхности левого бедра (если необходимо, помочь себе руками) и разворачивая колено в сторону. Новичкам можно упираться ступней в икру или колено. Сложить ладони, большие пальцы касаются грудной кости. Задержаться, вернуться в ИП и повторить с другой ноги.

13.     Поворот сидя. Сидя на полу, сгибая правую, поставить стопу рядом с левым коленом. Завести правую руку за спину, левой рукой обхватить правое бедро, прижимая ногу к туловищу. Вдохнуть, выдохнуть и повернуть корпус вправо. Повторить с другой ноги.