При среднем темпе музыкального сопровождения

При среднем темпе музыкального сопровождения

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

Уровень подготовленности и состояние сердечно-сосудистой системы занимающихся можно оценивать по Гарвардскому степ-тесту (ИГСТ), расчету показателей РWС-170,порога аэробного обмена (ПАО), порога анаэробного обмена (ПАНО). Регистрация и трактовка этих показателей связана с достаточными временными затратами. Поэтому в практике оздоровительной работы для оценки аэробной значимости тренировочных программ часто используют измерения пульса в процесса занятия (табл.3).

ренировочная зона ограничивается пределами «+»/                                     «-»      6% от

оптимального пульса (пика). В данном примере для мужчины такая зона составит 140-158 уд/мин, а для женщины - 134-150 уд/мин.

Для молодых женщин среднего и низкого уровня физической подготовленности в возрасте 25-35 лет оптимальной физической нагрузкой оздоровительной направленности обладают комплексы упражнений классической аэробики низкой ударности, выполняемые с интенсивностью, соответствующей темпу музыки 131-135 акц/мин. При занятиях степ и тай-бо аэробикой оздоровительной направленности наиболее оптимально их музыкальное сопровождение в темпе 126-130 акц/мин. Дальнейшее повышение темпа музыки приводит к снижению тренировочной нагрузки. Причина такого снижения заключается, прежде всего, в уменьшении амплитуды выполнения упражнений за счет повышения их темпа.

Оптимальная продолжительность тренировочной нагрузки в оздоровительной аэробике большинством специалистов-практиков принимается за 60 минут (1 час). При среднем темпе музыкального сопровождения 120 акц/мин за 60 минут тренировки занимающиеся выполняют 7200 движений. Это 50-60 упражнений с общим количеством повторов 320-400 раз.