При восхождении на ступеньку со

При восхождении на ступеньку со

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.

Ученые из США провели серию научных исследований, в которых изучалось влияние степ-аэробики на профилактику и лечение различных заболеваний. Выяснилось, что степ просто незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, т. е. недостатком движения. Сегодня от гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят и молодежь, и школьники.

Немаловажно и то, что нагрузка при степ-аэробике такая же, как во время бега или занятий так называемой активной аэробикой (с многочисленными прыжками и подскоками), а отрицательное воздействие, которое испытывают позвоночник и стопы от жесткого соприкосновения с опорой во время бега и прыжков, значительно снизится. Отсутствие ударной нагрузки на мышцы и суставы уменьшает опасность получения травм, делает степ-аэробику доступной и для пожилых людей, и для тех, кто страдает ожирением.

Степ на редкость эффективен. При восхождении на ступеньку со скоростью 5 км в час. Получается результат как от интенсивной пробежки в гораздо большем темпе. Столь хитрый эффект получается за счет совокупности движений подъема и спуска.

Инструкторы любят этот вид за то, что в зале могут одновременно заниматься люди с разным уровнем физической подготовленности. С проблемой базовой «физики» легко справиться, регулируя высоту платформы: каждые 5 см «плюса в высоту» дают дополнительно 12% нагрузки. А значит, вся группа выполняет одни и те же движения, но с индивидуальным уровнем прикладываемых усилий.