Скамейки для степа бывают разными.

Скамейки для степа бывают разными.

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

Скамейки для степа бывают разными. Основное требование для них - удобство. В идеале скамейка должна быть от одного до полутора метров длиной и не менее 40 см шириной. Но нужно помнить, что слишком широкая скамейка тоже не подойдет. На ней будет неудобно заниматься.

Оптимальной считается ширина от 40 до 60 см, а высота скамейки зависит только от ваших возможностей. Чем она выше, тем большую нагрузку получает занимающийся на ней человек. Некоторые скамейки, предлагаемые специализированными магазинами, снабжены выдвигающимися ножками. Однако, подбирая высоту платформы, учтите следующие рекомендации: высота ступеньки для начинающих - 15 см, для людей среднего уровня подготовленности - 20-21 см, для хорошо подготовленных - 25 см.

Не менее важное значение имеет поверхность этого спортивного снаряда. Она ни в коем случае не должна быть скользкой. Как правило, ее покрывают ребристой резиной. Это делается для того, чтобы предотвратить возможные травмы.

В степе используются те же упражнения, что и в классической аэробике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений. Но существует одно немаловажное отличие степа от классической гимнастики. Это то, что, выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей нагрузки и, следовательно, результат даст о себе знать намного быстрее.

Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым.

Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.