В отдельных типах уроков может

В отдельных типах уроков может

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

Общепризнанной является урочная форма, в которой выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. В каждой части урока выделяют фрагменты оздоровительного направления, позволяющие решать частные задачи.

В подготовительной части урока используются упражнения, направленные на постепенное повышение ЧСС, увеличение температуры тела, подготовку опорно-двигательного аппарата к последующей нагрузке и усиление притока крови к работающим мышцам, увеличение подвижности в суставах.

В основной части урока необходимо добиться увеличения ЧСС до уровня «целевой зоны», повышения функциональных возможностей сердечно­сосудистой, дыхательной и мышечной систем, повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений.

В заключительной части урока используют упражнения, позволяющие постепенно снизить обменные процессы в организме, понизить ЧСС до уровня близкого к норме.

В так называемом стандартном классе (тренировочном занятии) рекомендуется общая продолжительность урока от 45 до 60 минут. В отдельных типах уроков может отсутствовать силовая серия упражнений и за счет нее удлиняться аэробная часть.

Для начинающих рекомендуется удлинять разминку и силовую (партерную) часть урока, при этом уменьшая аэробную («аэробный пик»).

Знание структуры урока и наличие программы занятия у тренера еще не гарантирует достижения занимающимися оздоровительного эффекта. Необходимо уметь планировать обучение, регулировать физическую нагрузку, как в каждом отдельном занятии, так и в системе длительных занятий.

Одной из главных положительных сторон современной оздоровительной аэробики является её многообразие средств, причем, постоянно увеличивающееся. Тем не менее, эта положительная черта несет в себе и определенные методические проблемы для практической деятельности в сфере оздоровительной физической культуры. Эти трудности связаны с тем, что физическая нагрузка во время занятий аэробикой трудно поддается учету, что не позволяет оптимизировать её величину в соответствии с половыми, возрастными, функциональными и конституциональными особенностями занимающихся.