В зависимости от творческого потенциала

В зависимости от творческого потенциала

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

В зависимости от творческого потенциала и фантазии тренера на платформе можно выполнять фигуры с танцевальными и бойцовскими элементами: фанк, «латино», кикбоксинг. И, кроме того, проводить круговые тренировки: сочетание традиционных занятий на ступеньке с силовыми упражнениями. К примеру, двадцать минут вы делаете всевозможные шаги, а потом работаете с платформой, как с отягощением.

Насчитывается около 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение отягощений (гантелей) весом около 2 килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке.

Несколько простых правил, которые необходимо выполнять, занимаясь степ-аэробикой:

-   подъем на платформу осуществлять за счет работы ног, а не спины;

-   ступню ставить на платформу полностью;

-   спину всегда держать прямо;

-   не делать резких движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты;

-   во время занятий ногу ставить на середину ступеньки, на всю ступню; пятка не должна свисать;

-     заниматься в спортивной обуви типа кроссовок, но без ранта, так как можно зацепиться им за ступеньку, особенно если устали;

-     выполнять упражнения под музыку в среднем темпе;