Задержаться на 35 дыхательных циклов.

Задержаться на 35 дыхательных циклов.

Фитнес аэробика в системе физического воспитания студентов - МедведеваЕ.Н.

Заминка. Принять позу трупа: лечь на спину, расслабив тело, ноги вместе,

руки вдоль корпуса ладонями вверх. Дышать животом.

4. КОМПЛЕКС, СОЧЕТАЮЩИЙ ЭЛЕМЕНТЫ ЙОГИ И ПИЛАТЕСА

Данный комплекс упражнений заставить не только держать в напряжении мышцы пресса на протяжении всей тренировки, но и прорабатывать их под разными углами.

РАЗМИНКА

*    А *. Примите позу горы. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Сделать вдох, поднять руки над головой параллельно друг другу, ладони смотрят внутрь.

*    Б *. На выдохе наклониться вперед, опустить голову, потянуть руки и шею к полу, ноги прямые или чуть согнуты, позвоночник скруглен.

*    В *. Делая вдох, поднять голову и потянуть позвоночник вперед, касаясь кончиками пальцев пола или голеней.

*    Г *. Выдохнуть, скруглить спину и вернуться в предыдущую позу.

*Д*. Вдохнуть, поднять корпус до параллели полу, при необходимости слегка согнув колени, и развести руки в стороны.

*    Е *. Вернуться в позу горы, подняв руки над головой.

Сделать выдох, опустить руки и повторить всю связку 4-6 раз.

1.          Лодка (йога). Сесть, согнуть колени и поставить стопы на пол, ноги вместе. Обхватить руками бедра и поднять ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Задержаться на 3-5 дыхательных циклов. Не меняя позы, втянуть живот и, слегка скруглив позвоночник, отклониться на несколько сантиметров назад. На вдохе выпрямить спину и вернуться в ИП. Повторить 3-5 раз.

2.          Канкан (пилатес). Упор на предплечья, локти под плечами, колени согнуты, носки слегка касаются пола, ноги сжаты. Втянув живот, сделать вдох и развернуть колени вправо. На выдохе выпрямить ноги по диагонали к корпусу. Вдохнуть и согнуть колени, принять ИП. Выдохнуть и выполнить упражнение в другую сторону. Это будет 1 повтор. Всего 8-10 повторов.