Далее нужно принять позу

Далее нужно принять позу

Техника йоги - А. О. Юга

Перед вами — безбрежное море песка, позади — египетские пирамиды. Ваш взгляд постепенно рас­фокусируется. Вы находитесь в этой позе бесконеч­но долго, охраняя покой пирамид. Перед вами веч­ность. Одновременно нужно почувствовать, какие ощущения присутствуют в районе почек (они долж­ны быть такими же, как в позе кобры). Время пре­бывания в асане — до тех пор, пока не почувствуете, что пора заканчивать. Далее нужно принять позу

 

 

 

вытянутого ребенка (стр. 91 рис. 22) для снятия на­пряжения в поясничном отделе позвоночника. Пос­ле этого упражнения вам будет легче удерживать низ живота на полу в позе кобры.

Исходное положение для выполнения основного ва­рианта позы кобры (рис. 12, б): лежа на животе, ноги вместе, носки ног на полу, подбородок касается пола. Руки согнуты так, что кончики пальцев находятся на уровне плеч, локти слегка касаются тела. На вдо­хе сократить мышцы живота и представить себе, как змея, отталкиваясь животом от земли, поднимает голову, затем плечи. Голова всплывает вверх, вы­тягивая за собой верхнюю часть туловища, но плечи должны оставаться внизу. После этого продолжать движение, подключив мышцы спины, а затем и рук. Локти касаются тела и должны быть согнуты. Голо­ва направлена вверх макушкой, а не подбородком. Плечи опущены. Область лобка не должна отры­ваться от пола. Не выходя из асаны, расслабить яго­дицы, бедра и поясницу. Затем на вдохе вывести ма­кушку головы дальше вверх, и на выдохе опустить живот вниз и подать его чуть вперед. Это даст вам возможность войти в асану глубже и получить мак­симальный эффект.