Делай «Ха»!

Делай «Ха»!

Техника йоги - А. О. Юга

Практическая польза. Такое дыхание очищает кровь и выводит застоявшийся воздух из легких. По­мимо этого, очистительное дыхание дает организму возможность быстро восстановить естественный ритм работы легких после выполнения трудной асаны или Пранаямы.

Вариант 2. Сверхочистительное дыхание. Перед выполнением сделать 7 полных дыханий, затем 8 раз подряд — очистительное дыхание. При этом губы плотно сжаты. Перед выдохом увлажнить их языком и выдыхать мощно, толчками, с большим напряже­нием, прогоняя воздух через плотно сжатые губы. Весь воздух вытолкнуть из грудной клетки, помогая себе, если нужно, движениями плеч и максимально со­кращая грудные мышцы и подтягивая диафрагму. Это один цикл. Затем через 10—12 минут повторить цикл дважды. Это одна серия. В случае заболевания гриппом выполнить три серии в течение дня.

Практическая польза. Сверхочистительное дыха­ние способствует излечению от гриппа, от простуды, снижению высокой температуры тела. Применяется как профилактическое упражнение при эпидемии гриппа.

Такое дыхание повышает уровень самоконтроля, уверенность в себе, избавляет от ипохондрии, дает заряд бодрости.

Делай «Ха»!

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, ступни параллельны, ладони рук обращены наружу. Представьте себе, что вы стоите на краю крутого об­рыва. Внизу стремительно бежит горный поток. Вы­дохните в этот бурлящий поток свою проблему или то, от чего вы давно хотите избавиться. С медленным вдохом нужно не просто поднять руки над головой, а ладонями снять с себя все негативное, все то, что мешает жить, все то, что собираетесь сбросить с себя. Задержите дыхание на несколько секунд. В это вре­мя представьте себе, что вы держите в руках бумаж­ный мешок с заботами, горестями, болезнями, уста­лостью — всем, от чего вы хотите освободиться. Пе­ред тем как бросить мешок вниз, отведите таз назад, чтобы не потерять равновесие и не упасть в пропасть. Немного опустите мешок и бросьте его вниз, в про­пасть, скрестив затем расслабленные руки внизу пе­ред собой (рис. 28). Воздух выбрасывается из груди со звуком «Ха!». Звук образуется за счет захлесты-