Для этого опустите таз вниз.

Для этого опустите таз вниз.

Техника йоги - А. О. Юга

 

 

 

 

 

лу. В результате ноги и корпус в идеале должны об­разовать прямой угол. Носки ног поставить поближе друг к другу, а пятки развести немного в стороны, раздвигая ими тазобедренные суставы (рис. 7, б). Пос­ле этого нужно расслабить плечи и опустить их как можно ниже, вывернуть руки внутренней частью локтя вверх. Правая рука выполняет скручивающее движение в районе локтя влево и вверх, а левая — вправо и вверх. Внутренние части локтей как бы стремятся соединиться. Опять движением от нижней части живота копчик подать вверх и назад, спину по возможности не только выпрямить, но и прогнуть вниз. Затем выполнить движение копчиком, изобра­жая виляние хвостом влево — вправо. Опустить го­лову, затем завести ее под правую руку. То же самое выполнить в левую сторону. Сделать такое движение, как будто вы собака, почесывающаяся боком о сте­ну. Для этого расслабить в колене левую ногу, пятку правой ноги подать дальше к полу, а копчик назад и вверх. После этого вывести правый бок в области почки вправо и вверх и сделать движение, как соба­ка, которая чешется боком о стенку вперед-назад (рис. 7, г). Повторить в другую сторону с другой ноги.

Выполнить позу собаки на правой ноге, а левую поднять вверх. Потянуться левой пяткой назад, удер­живая спину, левую ягодицу и ногу на одной прямой линии. Эту растяжку можно выполнять недалеко от стены. В этом случае одна стопа должна быть на по­лу, а вторая на стене. Если у вас есть партнер, он сможет помочь вам вытянуть за пятку ногу вверх и назад. Повторите с другой ноги и вернитесь в исход­ное положение для выполнения позы собаки головой вверх. Для этого опустите таз вниз. Оставайтесь в упоре на пальцах ног и на прямых руках. С выдохом подайте пятки назад и немного в стороны, а живот вниз. С вдохом поднимите голову, выводя ее от плеч вверх. Затем расслабьтесь, опуститесь животом вниз, и немного подайте его вперед. Затем еще раз движе­нием от живота подайте голову вверх, как бы вытя­гивая ее из плеч. Колени на пол не опускать, живот может слегка касаться пола (рис. 7, д). Это поза со­баки головой вверх. Она представлена и в описании комплекса приветствия Солнцу (стр. 96).