Дышим на ходу

Дышим на ходу

Техника йоги - А. О. Юга

Дышим на ходу

Упражнение выполняется на свежем воздухе при ходь­бе спокойными шагами и называется Враман-Прана- яма. Вдох медленный, ровный, глубокий, в одном рит­ме с шагами, на четыре счета (считать, разумеется, про себя). Выдох без специальной паузы на счет от одного до шести. Если трудно сохранить такой ритм, то для начала можно вдыхать и выдыхать на равное количество шагов. Подышите так 1-2 минуты, затем 10-12 минут идите как обычно и повторите упраж­нение. Сделайте так несколько раз. При появлении состояния дискомфорта упражнение прекратить. Ус­покоив дыхание, начать снова с меньшей продолжи­тельностью вдоха и выдоха. Общее время упражне­ния нужно постепенно подобрать таким образом, чтобы не ощущалось напряжения. Для начала луч­ше увеличивать не продолжительность вдоха, а вре­мя выполнения упражнения при минимальном сче­те. Предел длительности вдоха и выдоха — соответ­ственно двенадцать и восемнадцать ударов сердца.

Практическая польза. Та же, что и при выполне­нии обычных Пранаям: укрепление сердца, легких, избавление от физической слабости. Если упражне­ние доведено до совершенства и выполняется в тече­ние 30 минут подряд, то предохраняет от плеврита, туберкулеза, астмы и гриппа. Особенно полезно оно пожилым людям.

Заряжающее дыхание

Энергию тела можно пополнять не только питанием, но и дыханием. Энергозаряжающие упражнения йо­ги основаны на связывании индивидуальной энергии с мировой через глубокое и осознанное дыхание.

Приток Праны в легкие увеличивается за счет пра­вильного глубокого вдоха. При помощи силы воли и сосредоточения эта энергия накапливается в солнеч­ном сплетении или направляется по желанию в ка- кую-нибудь часть тела, укрепляя и оздоравливая его. Солнечное сплетение, аккумулятор и хранилище энер­гии тела, служит точкой сосредоточения для многих дыхательных упражнений.