Если успели перевернуться на правый

Если успели перевернуться на правый

Техника йоги - А. О. Юга

Расслабившись и почувствовав, что ваше тело ле­жит на жесткой деревянной постели, начинайте по­очередно фиксировать внимание на ощущениях от­дельных частей тела. Ваши руки лежат вдоль тулови­ща на жесткой постели, вы ими чувствуете жесткую постель, а под ней приятное ровное дерево. То же са­мое — с пятками, икроножными мышцами, и так далее. А потом дайте себе такую установку: «Пальцы правой руки потеряли чувствительность, их нет, ис­чезли» . Затем то же самое — с пальцами левой руки, с кистями рук, предплечьями, плечами. То же с но­гами, начиная с пальцев, и выше. Постепенно вы от­ключаете чувствительность всего тела, заканчивая головой. Если успели перевернуться на правый бок — хорошо. А если не успели и уснули, то ничего страш­ного — через некоторое время вы это сделаете во вре­мя сна.

Использование такой техники позволит сократить продолжительность сна и с большим успехом восста­навливать силы.

Если ваши занятия так и не привели к желаемо­му результату — не расстраивайтесь. Скажите себе, что вы и не пытались заснуть, а просто расслабля­лись. Включите свет и почитайте некоторое время, пытаясь пассивно вникать в смысл написанного. Можно сказать, что чтение помогает переждать этап возбуждения, после которого обязательно наступает торможение. Это все равно, что чередование фаз бы­строго и медленного сна ночью. Так вот, засыпать лучше в начале фазы медленного сна или тогда, ког­да возникает естественное чувство сонливости. Это бывает около 9-10 часов вечера или позже, если про­пущен первый, самый благоприятный этап.

Если ночью не удается полностью восстановить силы, то днем вы их восполните за счет практики медитации. 15-20 минут медитации или Шавасаны днем можно приравнять к 2-3 часам ночного сна.