Это нужно для того, чтобы

Это нужно для того, чтобы

Техника йоги - А. О. Юга

Только после того, как вы максимально вытяну­лись вправо, можно опустить правую руку вниз, а ле­вую руку поднять вверх. В этом тоже может помочь ведущий, подойдя к партнеру со стороны спины.

Далее нужно развернуть голову вверх и посмот­реть на ладонь, развернутую от себя вовне. Взгляд на ладонь сам по себе ничего не дает. Это нужно для того, чтобы легче было удержать свое тело в одной плоскости. Руки служат рычагом для правильного разворота. В этом положении еще раз подать правую часть таза вперед, а левую назад. Из живота подать грудь и макушку головы вперед. Ваша правая рука после этого сама опустится немного ниже. На этом

Рис. 11. Позы треугольника с партнером

 

этапе ведущий может зайти со спины и помочь парт­неру удерживать тело в одной плоскости, разворачивая его таз руками (рис. 11,6). Если ваш корпус не парал- лен полу, а рука не достала до лодыжки, — не рас­страивайтесь. Это приходит с годами. Продвинуть ле­вую руку и корпус немного влево, затем с выдохом выполнить наклон влево, стараясь удерживать в од­ной плоскости руки, позвоночник, ноги. В конечной стадии кисть левой руки может быть у колена или у голени в зависимости от гибкости тела.

Опираясь коленом или бедром на правую ягодицу партнера, ведущий может мягко подать правое пле­чо партнера от себя, а левое — на себя, немного рас­тягивая его позвоночник.

Удерживать позу можно, свободно дыша, столько времени, сколько вам будет удобно. Для выхода из асаны партнер со вдохом, удерживая руки на одной линии, должен поднять корпус вверх и с выдохом опустить руки вниз. Изменив положение ног, нужно выполнить растяжку в другую сторону, затем поме­няться ролями с ведущим.