Это один цикл попеременного дыхания.

Это один цикл попеременного дыхания.

Техника йоги - А. О. Юга

Сложите пальцы в Вишну-мудру. Это когда указа­тельный и средний палец касаются ладони, а боль­шой, безымянный и мизинец остаются прямыми. Ва­ши рабочие пальцы — большой и безымянный. Кон­чиком большого пальца закройте правую ноздрю и сделайте обычный физиологический вдох через левую ноздрю. После вдоха кончиком безымянного пальца закройте и левую ноздрю. Не открывая левую нозд­рю, снимите большой палец с правой ноздри, и вы­дохните через нее. Не меняя пока положение пальцев, выполните вдох через правую ноздрю и снова закрой­те ее большим пальцем. Далее откройте левую нозд­рю и выдохните через нее. Это один цикл поперемен­ного дыхания.

Для начинающих дыхание должно быть спокой­ным, физиологическим. Не нужно обращать большо­го внимания на соотношения вдоха, задержки и вы­доха. Более опытные могут выполнять дыхание в со­отношении вдоха, задержки и выдоха, например, 1-4-2. Если вдох на 3 счета, то пауза после вдоха на 12 и выдох на 6. Далее можно и увеличить продол­жительность этого упражнения. Вдох на 4 счета, за­держка на 16 и выдох на 8. Начинать и заканчивать дыхание нужно левой ноздрей.

Такое дыхание приводит в равновесие лунную и сол­нечную энергию в теле — энергию Иды и Пингалы, т. е. Инь и Ян.

Вы сами почувствуете, когда следует прекратить упражнение. Не доводите себя до резкого неконтро­лируемого вдоха или выдоха. Это бывает, когда слиш­ком сильно задерживаешь дыхание.

Такая подготовка сначала насыщает тело энерги­ей, а потом приводит его к спокойному естественно­му состоянию.

Теперь еще раз проверьте правильность своей осан­ки. «Подрастите» немного, направляя макушку вверх, освобождая от напряжения и немного вытягивая по­звоночник.