Исходное положение стоя на коленях.

Исходное положение стоя на коленях.

Техника йоги - А. О. Юга

Духа Святого, являются необходимой подготовкой и условием пробуждения кундалини.

Первый вариант (самый простой). Исходное поло­жение: стоя на коленях. Выполнить наклон вперед, вытянув руки прямо перед собой ладонями на пол, как в позе кошки, но одновременно удерживать бед­ра строго вертикально. Потянуться от копчика к пле­чам и ладоням рук, опуская грудную клетку на пол (рис. 7,а). Это же упражнение можно выполнять, удерживая не только ладони, но и локти на полу. В этом случае следует тянуться нужно к локтевым суставам.

Второй вариант. Исходное положение: стоя лицом к стене на расстоянии стопы. Выполнить вдох и вы­дох. На вдохе поднять руки вверх, положить ладони на стену, удерживая ягодицы над пятками. На вы­дохе импульсом из центра живота направить копчик назад и вверх, постепенно расслабить плечи и разре­шить грудной клетке упереться в стену. Когда грудь коснется стены, расслабиться и подышать глубоко и размеренно (рис. 7,6). Можно находиться в этой позе, дыша произвольным образом, от 10 секунд до 1 ми­нуты.

Примерно то же самое можно делать, стоя у пере­кладины, стола или спинки стула на расстоянии вы­тянутых рук. Положить кисти рук на опору, ноги держать вертикально. Копчиком потянуться назад и вверх. Затем расслабить плечи и прогнуться грудной клеткой вниз. Дышать глубоко и медленно.

Третий вариант (основной). Исходное положение — ноги на носочках, ладони рук прочно стоят на полу, средний палец направлен строго вперед, остальные пальцы разведены как можно шире в стороны. Про­гнуть поясницу вниз. Затем, начиная движение из живота, вывести копчик назад и вверх, выпрямляя одновременно ноги в коленях. Пятки потянуть к по-