Из положения, показанного на рис.

Из положения, показанного на рис.

Техника йоги - А. О. Юга

Из положения, показанного на рис. 8, б, ведуще­му нужно мягко прогнуться назад и лечь на спину партнера. Лопатки ведущего должны быть на копчи­ке партнера, голова — поверх его крестца и ягодиц. Если ведущий значительно выше партнера, то он мо­жет уложить свою спину (район лопаток) на копчик партнера. Ведущий должен прогнуться назад, на­править свое тело вверх, расправляя грудь, исполь­зуя крестец и ягодицы партнера как поддержку. Под весом и давлением ведущего тело партнера макси­мально растягивается по всей длине (рис. 8, в).

В этом упражнении пользу получают оба участни­ка, являясь равноправными партнерами. Нижний партнер может время от времени приподнимать свое тело на носки и затем опускать снова на пятки, как бы встряхивая ведущего на своем теле. Такое встря­хивание позволяет дополнительно раскрыть грудь ве­дущего в районе ключиц. Здесь может участвовать и третий человек. В этом положении он может захва­тить ведущего за руки и вытягивать его тело назад. Это еще больше усилит растяжку задней поверхнос­ти ног нижнего партнера и хорошо растянет плечи и спину верхнего, с одновременным прогибом назад в районе лопаток (рис. 8, г).

Выход из позы — в обратном порядке. Подъем ве­дущего со спины партнера вверх — с равномерной опорой на обе ноги.

Поза собаки с партнером (второй вариант). Этот вариант имеет собственное название: «Змея, покида­ющая старую кожу» (рис. 9).

Партнеру нужно принять позу собаки. Ведущему — наложить пояс ему на крестец, завести его концы снизу между ног и крепко захватить их, намотав на

Рис. 9. Поза собаки с партнером (второй вариант)