Когда почувствуете, что тело выходит

Когда почувствуете, что тело выходит

Техника йоги - А. О. Юга

Исходное положение — как в предыдущем упраж­нении. На этот раз правую стопу развернуть вправо, а левую носком внутрь. Импульсом из живота подать таз влево, как бы разламывая тело пополам, в сторо­ну, противоположную наклону. Затем снизу живота, из точки перегиба, направить корпус вправо. У вас должно быть ощущение, что правая рука вытягивает тело строго вправо, в одной плоскости. Если в руках нет пояса, то расслабленная левая рука покоится на левом боку. Правая рука все время остается парал­лельной полу. Не надо ее преждевременно опускать вниз, пока вы не закончили растяжку. Не торопи­тесь! Нужно расслабить те мышцы, которые препят­ствуют движению. Перед тем как очередной раз сдви­гать корпус вправо, подайте таз влево. Когда почув­ствуете, что тело выходит из заданной плоскости, по­пробуйте подать правую тазовую кость и правый бок в области почки вперед, а левый назад. Ведущий, стоя­щий справа, должен мягко подставить свою левую руку под правую руку партнера и помочь ему про­двинуться на себя (рис. 11, а). Партнер в это время может импульсом из живота расслабить все мышцы корпуса и как бы «отдать» свой живот, правое плечо и руку ведущему. На уровне правой почки спину по дуге нужно вывернуть вперед, а на уровне левой — назад и вверх, для того, чтобы усилить действие аса­ны и удержать тело в одной плоскости.

Ведущий может помогать партнеру не только ру­ками, но и словами. Он может подсказать, какую часть тела и куда необходимо подать, чтобы тело не вышло из заданной плоскости. Если ведущего нет, можно правую руку положить на спинку стула или выполнять асану, стоя спиной к стене. Здесь нужно будет выполнять растяжку, удерживая плечи и обе ягодицы у стены.