Края дыры в заборе острые.

Края дыры в заборе острые.

Техника йоги - А. О. Юга

5.  На вдохе вывести правую ногу назад, выпрямить спину. Ноги, спина, голова на одной прямой линии. Это поза струнки (рис. 26, а).

6.  Из позы струнки нужно вывести копчик назад и вверх, перейти в позу собаки, головой вниз (рис. 26, б). Позу собаки можно выполнить в разных вари­антах, как это показано на рис. 7, в-г (стр. 52).

7.  Из позы собаки головой вниз с выдохом опус­тить таз вниз и направить макушку головы вверх. Ноги прямые, опора на носки ног и прямые руки. Нужно подать пятки назад, с выдохом позволить сво­ему животу опуститься,как можно ниже, и с вдохом подать голову из плеч вверх. Это поза собаки головой вверх (рис. 26, в).

 

 

8.  Затем можно опуститься на колени и почти сесть на пятки, как в позе вытянутого ребенка, расслабляя поясницу. Не прерывая движения, на выдохе напра­вить корпус вперед, дотронуться подбородком до пола

и, выгнув спину, касаясь пола грудью и подбородком, продвинуться вперед, имитируя кошку, пролезаю­щую под забором (рис. 26, г). Будьте внимательны! Края дыры в заборе острые. Не пораньте себе спину! Добросовестно прижимайтесь к полу!

Принять позу скорпиона (рис. 27, а), продвинуть корпус вперед и лечь животом на пол в исходное по­ложение для выполнения позы кобры. Здесь поза скорпиона — часть динамической позы кошки, про­лезающей под забором. Грудь, подбородок, ладони рук, колени, и носки ног в позе скорпиона должны быть на полу одновременно.

9.  После позы скорпиона нужно опустить живот на пол и выполнить позу кобры головой вверх (рис. 27, б). Если хватит сил, то позу кобры можно выполнить с поворотами головы через плечо влево и вправо, как показано на рис. 12,6 (стр. 67).