Лучше дать партнеру время на

Лучше дать партнеру время на

Техника йоги - А. О. Юга

 

лее глубокий захват за локти. Это упражнение так­же выполняют не только отклоняясь назад, но и син­хронно вращая корпусы по кругу. В этом случае нуж­но поставить стопы к стопам. Это даст дополнитель­ный эффект растяжки боковых мышц спины и связок таза.

Второй вариант. Партнеру нужно лечь на спину, соединить стопы ног и раскинуть согнутые колени. Это поза бабочки. Ведущий должен встать на колени перед партнером, при этом своими коленями удержи­вая стопы ног партнера вместе. Ладони рук, с паль­цами, направленными в стороны, ведущему надо уло­жить на колени партнера. Взгляд направить на ниж­нюю часть живота партнера и мягко нажать на его колени вниз и в стороны (рис. 20, б). Партнеру с вы­дохом нужно разрешить растягиваться своим су­хожилиям, отпустить их, «сдаться» ведущему. Силу давления партнеры согласовывают и регулируют. Можно договориться словами. В то же время веду­щий должен чувствовать возможности партнера. Ес­ли партнер остановил движение и напрягся, не нуж­но форсировать события. Лучше дать партнеру вре­мя на расслабление. Когда ведущий почувствует, что партнер «сдался» и его мышцы снова стали пластич­ными, можно немного усилить давление.

Такой стиль выполнения асан развивает в партне­рах чувство единения и заботы друг о друге. Веду­щий учится делать не то, что ему хочется, а то, что нужно партнеру в данный момент.

Перед выходом из асаны ведущий может мягко и нежно основаниями ладоней нажать на сухожилия партнера, проходя от коленей вниз. Затем подхва­тить колени партнера снизу и мягким, плавным дви­жением свести их вместе. Покачать их из стороны в сторону и затем помочь партнеру в качестве контр- позы выполнить вариант антигазовой позы для сня­тия напряжения с поясницы.