Медитация для засыпания № 2

Медитация для засыпания № 2

Техника йоги - А. О. Юга

После этого можно спокойно повернуться на пра­вый бок, заснуть и смотреть приятный сон.

Медитация для засыпания № 2

Эту технику медитации можно использовать, если кровать достаточно жесткая и ровная. Идеальный ва­риант для отдыха, особенно если есть проблемы со сном, — ложе из досок шириной 10-15 сантиметров с расстоянием между ними 1-1,5 сантиметра. Такое ложе желательно устанавливать на специальную де­ревянную подставку (козлы). Можно его положить и поверх обычного дивана, только так, чтобы дере­вянный настил был устойчивым и не колебался под телом. Сверху на деревянное ложе кладется постель такой толщины и жесткости, чтобы телом ощуща­лась ровная деревянная поверхность. Чем ближе к дереву, тем легче расслабиться. Листы фанеры для этой цели лучше не использовать. Между досками обязательно должно быть свободное пространство. Это способствует более глубокому расслаблению. Ле­жать лучше головой на север, ногами на юг. Для ко- го-то оказывается более подходящим положение го­ловой на восток, ногами на запад.

Итак, на достаточно жесткой кровати примите по­ложение Шавасаны. Под голову можно положить ма­ленькую твердую подушечку или специальную под­стилку высотой 5-10 сантиметров.

Расслабьтесь, как в Шавасане, предварительно ска­зав себе, что вас не особенно волнует бессонница. Сон придет сам по себе, когда будет нужно. Сейчас вы про­сто отрабатываете технику специального сонного рас­слабления, а физическое тело само знает, когда ему уснуть. Не будет беды, если вы не успеете отработать всю технику расслабления, тем более, повторить ее несколько раз, если тело уснет раньше. Эту интерес­ную и приятную медитацию, помогающую работать с вашим сознанием, с ощущением отдельных частей своего тела, вы можете провести и на следующий день.