На выдохе нельзя опускать голову.

На выдохе нельзя опускать голову.

Техника йоги - А. О. Юга

Появление толчков и остановок дыхания говорит о перенапряжении. На выдохе нельзя опускать голо­ву. Все неработающие мышцы тела должны быть рас­слаблены.

В начале практики можно выполнять упражнение перед зеркалом с открытыми глазами. У начинающих с пониженным давлением и привыкших дышать толь­ко верхним ключичным дыханием может быть не­большое головокружение, которое снимается выпол­нением стойки на локтях сразу после Пранаямы. Если эта поза не освоена, то можно, лежа на спине, просто поднять ноги вверх под прямым углом, или с опорой их о стенку.

Практическая польза. Освоение правильного ды­хания предупреждает простудные заболевания, уве­личивает жизненную емкость легких, улучшает со­стояние сердечно-сосудистой системы, по сути, прод­левает жизнь. Систематическое его выполнение по­ложительно сказывается и на психике человека — практикующие полное дыхание становятся более спокойными, уравновешенными, уверенными в сво­их силах. Это упражнение является первым подго­товительным этапом к управлению психической де­ятельностью, оно необходимо для освоения навыков концентрации внимания, сосредоточения и техники медитации.

Выполнять полное дыхание необходимо каждый день не менее семи циклов за 1 раз, на пустой желу­док. Внимание при вдохе направляется на поглоще­ние энергии из воздуха и концентрации ее в солнеч­ном сплетении.

При выдохе можно фиксировать внимание на ухо­де болезни или отрицательных эмоций за пределы своего тела.

Вариант 1. Очистительное дыхание. Исходное по­ложение: сидя, лежа, стоя непосредственно после выполнения трудной асаны или дыхательных уп­ражнений. Сделать полный йоговский вдох. Выдох осуществить сразу после вдоха, порционно, толчко­образными движениями диафрагмы, через рот, сло­жив губы в виде буквы «о». Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Можно представить себе, что прихо­дится задувать свечи, расположенные в ряд от боль­шего размера к меньшему. Напрягаться нельзя. Ды­хание должно вызывать эффект облегчения и успо­коения.