Начинайте отслеживать процесс своего дыхания.

Начинайте отслеживать процесс своего дыхания.

Техника йоги - А. О. Юга

Начинайте отслеживать процесс своего дыхания. Посмотрите своим внутренним взором, как вы ды­шите. Какие мышцы участвуют в процессе дыхания. Какая часть тела при этом приходит в движение. Ес­ли вы поймаете себя на том, что у вас задействовано только верхнее дыхание, при котором немного под­нимается и опускается верхняя часть грудной клет­ки, не огорчайтесь. Продолжайте спокойно дышать, следите за ритмом дыхания и своими ощущениями.

Скоро вы заметите, что воздух сам входит и выхо­дит через ноздри. А в это время живот немного вы­дается вперед на вдохе и втягивается на выдохе. Это нижнее, успокаивающее дыхание. Затем вы можете заметить, что входящий воздух немного прохладнее выходящего. Может быть, во время вдоха вы почувст­вуете свежий аромат любимых цветов, и заметите, как вы медленно, но верно погружаетесь в состояние покоя, как процесс дыхания постепенно замедляет­ся вне зависимости от ваших усилий.

Даже если этого не произойдет сразу, не предпри­нимайте никаких активных действий, чтобы добить­ся этого состояния искусственно. Ваше тело дышит само по себе. Вы являетесь посторонним наблюдате­лем или свидетелем своего собственного дыхания.

На более высокой ступени вы можете усложнить свою медитацию. В состоянии покоя начните после­довательно ощущать левую половину своего тела. Левую ногу, левую руку, левый бок, левое плечо, ле­вую щеку, левую ноздрю и т. д. Не торопитесь! Впол­не возможно, что вначале практики вам потребуется 20 минут, для того чтобы сохранить чувствительность только в левой половине тела. Здесь вы почувствуе­те, что дыхание идет преимущественно тоже через левую ноздрю. Подышите некоторое время, отслежи­вая это состояние. Затем постепенно начинайте ощу­щать свою правую половину тела. На первых порах у вас все еще будет оставаться чувствительность сле­ва. Со временем вы забудете о левой половине свое­го тела и будете ощущать только правую. Соответ­ственно вы начнете дышать преимущественно пра­вой ноздрей.