Не разрешать ему идти вперед.

Не разрешать ему идти вперед.

Техника йоги - А. О. Юга

Расслабить плечи и потянуться указательными пальцами вверх, «протыкая небо». Подать ладони рук назад до предела, удерживая корпус прямо. Сно­ва расслабить плечи и повторить движение, одновре­менно с руками отводя голову назад. Удерживать таз на месте. Не разрешать ему идти вперед.

Повторить движение несколько раз, расслабляя плечи. Только от этого одного правильного прогиба назад в районе лопаток вы можете почувствовать виб­рацию энергии в теле.

Далее нужно вернуться в прямое положение, раз­вести руки в стороны и впустить в себя энергию Кос­моса. Опуская руки через стороны вниз, направить ее в живот.

Импульсом из живота отвести таз назад и вверх, удерживая животом спину прямо, выполнять первый этап головоколенной позы. Не надо стремиться до­стать головой колени. Нужно отвести копчик назад и вверх, и разрешить растянуться сухожилиям ног. Не растягивать, а разрешить растянуться! Необходи­мо визуализировать этот процесс.

Подав из живота грудь и голову макушкой вперед, растянуть позвоночник, и только после этого разре­шить опуститься вниз верхней части туловища. Опу­стить голову, расслабить руки. С выдохом предста­вить себе энергию, стекающую от копчика по поз­воночнику вниз. Захватить лодыжки ног руками. Направить еще раз копчик вверх и назад. Держать поясницу расслабленной и руками сложить себя по­полам.

4.   Если растяжки не хватает, чтобы сразу достать руками до пола, можно согнуть ноги в коленях и за-

Рис 26. Комплекс «Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар»

 

тем положить ладони на пол около стоп. С вдохом вы­вести левую ногу назад на носок. Это похоже на позу бегуна на старте (рис. 25, г).