Не удерживайте асану слишком долго!

Не удерживайте асану слишком долго!

Техника йоги - А. О. Юга

Обязательно нужно расслабить лицо. Удерживая асану, необходимо мысленно снимать напряжение, позволять максимально растянуться мышцам и связ­кам, участвующим в ее выполнении. Внешнее, физи­ческое тело, должно быть полностью расслаблено.

Дыхание. В начале дыхание свободное, а затем — в соответствии с импульсом энергии и движением энергетического или физического тела. Впоследствии можно использовать шипящее дыхание кобры для усиления тока Праны — универсальной энергии жиз­ни. Обычно вход в асану начинается на вдохе, если приходится прилагать усилия на уровне физическо­го тела, и на выдохе, если необходимо отпустить и расслабить его. Выход из асаны, как правило, начи­нается на выдохе.

Никогда не нужно сдерживать дыхание во время выполнения асан. Если вы видите, что продолжи­тельности вашего вдоха или выдоха не хватает на то или иное движение, выполните несколько вдохов и выдохов на одном движении.

Вход. Вход в асану начинают на вдохе. При вдохе живот, как правило, чуть выдается вперед, грудная клетка расширяется, а на выдохе мышцы живота со­кращаются и грудная клетка опускается. Вдох все­гда выполняется только через нос.

Поза. Выполняя любую позу, вы должны сохра­нять чувство гармонии, внутренней красоты и един­ства. Появление испарины, ощущения тепла и дви­жения внутренних энергетических потоков указыва­ет на правильное выполнение упражнения.

Удерживать позу можно до тех пор, пока не по­явится ощущение необходимости выхода из нее. Пос­ле определенной практики асану следует удерживать более длительное время, наблюдая за движением энер­гии в своем теле.

Не бегите впереди паровоза! Не удерживайте аса­ну слишком долго! Не переходите до поры до време­ни за границы своих возможностей! Можно выбро­сить те книги по Хатха-йоге, где рекомендуют увели­чивать время пребывания в асане каждый день на 10-15 секунд. Длительное нахождение в некоторых асанах может привести к преждевременному про­буждению кундалини. Чаще всего это бывает у жен­щин. В то же время, если в процессе выполнения асан вдруг почувствуете тепло, жар, вибрации в те­ле — не пугайтесь. Наблюдайте свои ощущения. Раз­решите своему телу выполнять те движения, кото­рые ему вдруг захотелось сделать под воздействием проснувшейся энергии. Имейте в виду, что именно сейчас и начинается реальная йога. Напишите мне о своих ощущениях, движениях и переживаниях. Не бойтесь!