Непосредственно перед сном на твердом

Непосредственно перед сном на твердом

Техника йоги - А. О. Юга

Нельзя пренебрегать и ритуалом подготовки ко сну, выполняя его с удовольствием, со сладким предвку­шением того, что скоро наступит такой желанный для вас сон. Мысли о том, что у вас трудности со сном, отбросьте. Отдых начинается с того момента, как че­ловек принял горизонтальное положение и закрыл глаза. А время до полного ухода в сон можно еще и продуктивно использовать для работы с образами или для специальной медитации.

Перед отходом ко сну полезно принять теплый душ, потом можно выпить чашку теплой воды с ме­дом, послушать негромкую медитативную музыку. Если вы практикуете медитацию непосредственно перед сном, скажите себе, как только расслабите свое тело, что после медитации вы подниметесь и пойде­те спать.

Непосредственно перед сном можно выполнить упражнение «Вечный двигатель», имея в виду при этом, что оно способствует засыпанию. 5-7 минут, затраченных на это упражнение, помогут вам улуч­шить зрение и сделают сон более глубоким. Критери­ем правильности выполнения этого упражнения яв­ляется ощущение тяжести в глазах, нижней челю­сти, губах и щеках. Непосредственно перед сном на твердом и тонком коврике выполняется вариант стой­ки на локтях, когда тело полностью опирается на трапециевидные мышцы плеч, прямые руки поддер­живают корпус не за тазовые кости или ягодицы, а удерживают ноги под коленными суставами. Дав­ление тела на верхнюю часть туловища, где располо­жены биологически активные точки трапециевид­ных мышц, в течение 3-7 минут приводит тело и со­знание в сонное, расслабленное состояние. Практика этого упражнения способствует более быстрому засы­панию и более глубокому сну.

В постели не нужно стремиться поскорее заснуть. Это, как правило, приводит к противоположному ре­зультату. Нужно принять положение Шавасаны и вы­полнить ступенчатое дыхание, а затем, если вы еще не провалились самопроизвольно в сон, провести спе­циальную медитацию.