Нужно сесть лицом друг к

Нужно сесть лицом друг к

Техника йоги - А. О. Юга

•       Еще одна возможность скрутить позвоночник — согнуть одну ногу в колене, а вторую оставить ле-

Рис. 19. Скручивание позвоночника лежа на спине

 

жать прямо на полу. Для усиления скручивающе­го движения можно помочь рукой, мягко прижи­мая колено к полу, как показано на рис. 19, г.

Практическая польза. Терапевтический эффект этих асан достигается за счет осевого вращения по­звоночника и поэтапного сжатия брюшины. Это уни­кальное воздействие на позвоночный столб и нервные окончания спинного мозга. Скручивание позвоноч­ника улучшает кровообращение и предотвращает бо­лезненные ощущения в спине. А также положитель­но влияет на перистальтику кишечника, предотвра­щает запоры и тонизирует все внутренние органы брюшной полости.

Растяжка сухожилий ног и таза

Первый вариант. Нужно сесть лицом друг к другу и развести ноги как можно шире. Захватить друг друга руками за запястья, соединить стопы, если у вас одинаковая длина ног и одинаковая растяжка. Если нет, то ведущему нужно поставить свои стопы на лодыжки партнера. С вдохом ведущий и партнер должны подать свой корпус вверх, посылая энергию по спине и позвоночнику от живота или почек вверх. Ведущему надо плавно отклонить свое тело назад, вытягивая партнера на себя за руки. Партнеру сле­дует позволить своему телу выполнить наклон впе­ред, удерживая спину прямо. Для этого нужно жи­вотом идти больше вверх, чем вперед, копчик отвести назад и расслабить мышцы ног (рис. 20, а). Вернуть­ся в исходное положение и поменяться ролями.

В этой позе идет растяжка не только крестца и пояс­ницы, но и мышц ног, бедер и сухожилий таза. По­этому нужно дать время партнеру для того, чтобы он постепенно отпустил мышцы, задействованные в вы­полнении асаны. Если растяжка у партнеров очень хорошая, то для усиления эффекта можно сделать бо-