Огненное дыхание

Огненное дыхание

Техника йоги - А. О. Юга

Ситкари-Пранаяма выполняется так же, как Си- тали, но язык прижимается к нижним зубам. Замок выполняется только верхний.

Упражнение «Чаша». Встать лицом к солнцу, но­ги вместе, руки поднять над головой, ладони обраще­ны к Солнцу . Из рук образовать чашу (рис. 29). При этом локти чуть свести перед собой (ножка чаши), а ладони развернуть в стороны в виде антенны. Ды­шать ритмично. На вдохе пытаться создать образ Пра- ны, пронизывающей руки (можно ощущать тепло,

 

легкую вибрацию). На выдохе направлять тепло или приятные колебания по рукам вниз, к солнечному сплетению. Лицо обращено к Солнцу или чуть вверх.

Практическая польза. Выполнение упражнения оказывает освежающее действие, заряжает солнеч­ное сплетение энергией. Обычно она практикуется перед лечением руками и во время голодания для набора энергии.

Огненное дыхание

Дыхание состоит из серии резких выдохов за счет работы диафрагмы. Живот на выдохе нужно резко бросить к позвоночнику. Грудная клетка при этом будет совершать ритмичные движения по типу куз­нечных мехов. Начинающим следует выполнить де­сять выдохов, а затем спокойно вдохнуть и задер­жать дыхание на 7-14 секунд. Повторить семь выдо­хов, затем пять. Упражнение выполняется, сидя на стуле или на пятках, с прямой спиной. После каждо­го цикла задержка на вдохе обязательна, чтобы не было гипервентиляции легких. При наличии прак­тики можно увеличить количество выдохов в цикле до тридцати двух или даже больше.

Вариант 1. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и выполнить упражнение, как описано выше.

Вариант 2. Положить большой палец правой руки на правую ноздрю, а средний палец — на левую. От­крыть левую ноздрю — выдох. Закрывая левую ноз­дрю и открывая правую — вдох. Закрыв левую пол­ностью и открыв правую — выдох (вдох происходит самопроизвольно во время смены закрывающих паль­цев). Затем повторить, ритмично закрывая и откры­вая поочередно ноздри, оставляя паузу для самопро­извольного вдоха.