Он отдает свое физическое тело

Он отдает свое физическое тело

Техника йоги - А. О. Юга

Поза собаки с партнером (первый вариант). Вы­полнить позу собаки в основном варианте, как обыч­но. Стоя на четвереньках, свободно дыша, животом поднять таз вверх и подать его назад, выпрямить ноги, немного развести пятки и потянуть их к полу. Растянуться от ладоней до копчика, стараясь рассла-

 

бить плечи и опустить их вниз. Копчик поднять вверх и назад, ноги держать прямыми в коленях, рассла­бить мышцы задней поверхности ног и позволить им растягиваться.

Стоя позади партнера, ведущий носками ног дол­жен немного раздвинуть пятки партнера в стороны так, чтобы они были на большем расстоянии друг от друга, чем носки. Затем, мягко захватив партнера за тазовые кости, весом своего тела вытянуть его вверх и назад.

Ладони партнера при этом должны оставаться на месте. Партнер не сопротивляется. Он «отдает» свое физическое тело товарищу. Можно воспользоваться тем, что ведущий помогает чуть отдохнуть, рассла­биться, а затем самому подать копчик назад и вверх, а пятки к полу. Ладони рук должны остаться на мес­те, плечи расслаблены и опущены вниз (рис. 8, а).

Затем ведущему нужно зайти со стороны головы партнера. Удерживая большую часть своего веса на полусогнутых ногах, сесть на спину партнера в рай­оне плеч. Используя упор ногами, немного «подда­вить» партнера назад и одновременно чуть прида­вить плечи вниз. Для того чтобы помочь расслабить­ся партнеру, ведущий может положить свои ладони ему на плечи. Партнер продолжает из живота на­правлять копчик назад и вверх, расслабляя плечи и спину под действием веса ведущего. Задача ведуще­го — помочь партнеру выпрямить спину и немного прогнуть ее вниз.

Партнер, удерживая копчик в верхней точке, на­правляя пятки к полу, должен позволить расслабить­ся мышцам спины, задней поверхности ног, а позво­ночнику — прогнуться вниз (рис. 8,6).