Отследить, какие мышцы препятствуют движению.

Отследить, какие мышцы препятствуют движению.

Техника йоги - А. О. Юга

Исходное положение: стоя, ноги примерно в 2 раза шире плеч, стопы параллельны. На пятке развернуть правую стопу внутрь примерно на 15-20 градусов внутрь, а левую — влево на 90 градусов. Развернуть таз влево по направлению левой стопы. Внешняя сто­рона правой ноги в течение всего упражнения долж­на прочно стоять на полу. Для этого время от времени можно посылать стекающий вниз по внешней сторо­не ноги энергетический импульс. Нужно предста­вить себе, что ваше тело — это перочинный нож. Вы можете выполнить наклон влево так, как складыва­ется перочинный нож. Ноги и корпус должны оста­ваться прямыми. Для этого надо из живота подать грудь и макушку головы вверх. Удерживая позвоноч­ник прямым, выполнять наклон к левой ноге до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц. Остано­виться. Отследить, какие мышцы препятствуют дви­жению. Отпустить их, разрешить им растянуться. Подать левую тазовую кость назад, а правую вперед. Из живота еще раз подать грудь и макушку головы вперед. Только после этого продолжить наклон, удер­живая позвоночник прямым и немного растянутым. Повторить эти движения несколько раз до тех пор, пока корпус не опустится параллельно полу. (Если сразу не опускается, не расстраивайтесь. Я к этому шел несколько лет). Положить левую руку на крес­тец ближе к левой ягодице, а правой ладонью опе­реться на деревянный брусок, который вы заблагов­ременно положили справа от левой стопы. Если опо­ры нет, то положить правую руку на левую ногу там, где вам удобно. Необязательно тянуться вниз к ло­дыжке. Проследить еще раз за состоянием своего тела. Удерживая равновесие, подать левую тазовую кость назад, а правую вперед. После этого еще раз грудь и макушку головы — вперед. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой. После этого правый бок в области почки подать вниз, а левый — вверх. Потом