Перевести внимание на кисти рук.

Перевести внимание на кисти рук.

Техника йоги - А. О. Юга

 

Рис. 4. Поза отдыха Шавасана

Чуть опустить нижнюю челюсть так, чтобы кон­чик языка оказался между зубами. После этого на­чать расслабление с пальцев ног. На вдохе мысленно увидеть расслабляемую часть тела, а на выдохе без напряжения расслабить их. Например, так: «Пальцы ног (произносится про себя на вдохе)... — пауза 1-2 секунды — ... расслабились». Не нужно давать коман­ду, как это делается в аутогенной тренировке. Нуж­но констатировать факт расслабления. Слово «рас­слабились» произносится на выдохе без восклица­тельного знака и восторга по этому поводу. Это уже произошло! Вы фиксируете факт расслабления и ви­зуализируете процесс.

Затем подобным образом нужно расслабить стопы, голеностопные суставы, лодыжки, икры, колени, бедра, ягодицы, поясницу, мышцы спины, плечи и предплечья. Перевести внимание на кисти рук. По­чувствовать тепло на внутренней стороне ладони, за­тем на внешней: «Внутренняя часть ладоней — теп­лая. Внешняя часть ладоней — теплая. Кисти теп­лые». Можно вообразить, что кисти погружены в теплую воду: «Теплая вода согревает кисти, зали­вая их все выше и выше. Руки тяжелеют в воде, и тепло распространяется до плеч».

Можно вообразить, что в теплой воде оказалось все тело. Например, представить себя лежащим в ванне. Вспомнить, какой вдруг оказывается тяжелой рука или нога, когда ее вынимаешь из воды. Затем пере­вести внимание на живот. Расслабить мышцы жи­вота, печень, селезенку, желудок (на вдохе предста­вить себе желудок в виде обычной футбольной камеры, а с выдохом вообразить, что эта камера неожиданно сдувается и медленно опадает, как от прокола), затем кишечник (представить его себе в виде длинной ве­лосипедной камеры). Перевести внимание на лицо. Расслабить и разгладить лоб, щеки (начиная от кры­льев носа и в стороны), затем мышцы нижней челю­сти и т. д.