После позы скрученного треугольника очень

После позы скрученного треугольника очень

Техника йоги - А. О. Юга

Рис. 10. Поза скрученного треугольника

 

правое плечо вниз, а левое вверх. Если будете себя комфортно чувствовать, то после этого можете под­нять левую руку вверх и повернуть голову вверх к ладони. Проделать еще раз движение тазом, грудью и головой. Следить за тем, чтобы позвоночник оста­вался прямым (рис. 10, а).

Если есть ведущий, то он поможет правильно зак­рутиться, зайдя со стороны спины. Ведущий может словами подсказать партнеру, если его позвоночник искривился, и руками мягко помочь растянуть связ­ки таза и последовательно закрутить позвоночник сначала в районе поясницы, а затем и плеч. Ведущий даже может подставить свою шею под левую руку партнера, чтобы тому было легче держать равновесие и сильнее закрутить позвоночник (рис. 10, б).

Далее нужно вернуться в исходное положение и вы­полнить асану в другую сторону. Если в одну из сто­рон растяжка идет тяжелее, выполнить асану в эту сторону еще раз.

После позы скрученного треугольника очень хоро­шо выполнить позу пирамиды. Для этого поставить ноги как можно шире, стопы параллельны. Удержи­вая спину прямо, подать из живота таз назад и раз­решить корпусу опускаться вниз. Разрешить растя­нуться сухожилиям ног и подать грудь и макушку головы вперед.

Вы получите большое удовольствие, растягивая су­хожилия ног и таза, так как напитаете энергией жиз­ненно важные органы, находящиеся в районе мало­го таза.

Второй вариант. Поза треугольника с партнером.

Для многих это довольно трудная поза, если ее осва­ивать одному. На наших занятиях мы всегда ее вы­полняем вдвоем. По тому, насколько подвижен таз и как выполняет человек позу треугольника, можно судить об успехах в борьбе за свое здоровье и моло­дость. Здесь нужно выстроить и удерживать на про­тяжении всего упражнения тело строго в одной плос­кости, не позволять ему скручиваться и наклонять­ся вперед. Если вы возьмете в руки пояс и будете удерживать его на уровне плеч параллельно полу во время выполнения асаны, это поможет вам держать ноги, таз, корпус и руки в одной плоскости.