Последовательные растяжения и сгибания позвоночного

Последовательные растяжения и сгибания позвоночного

Техника йоги - А. О. Юга

 

10.    Из стандартного положения позы кобры го­ловой вверх, выпрямить руки, поднять таз вверх, вывести его назад и снова выполнить позу собаки (рис. 27, в).

11.    Из позы собаки с вдохом вывести левую ногу вперед до уровня ладоней. Это положение похоже на позу бегуна, как на рис. 25, г, только с опущенной вниз головой. Затем вывести и правую ногу вперед, поста­вив рядом с левой. Плечи и голова опущены, ноги согнуты в коленях (рис. 27, г). Медленно подняться вверх волнообразным движением, выводя спину вверх и выпрямляя ноги в коленях. Сложить руки в жест приветствия, как на рис. 27,5, и все повторить, на­чиная с другой ноги.

После окончания цикла можно выполнить очис­тительное дыхание или дыхание «Ха» стоя.

Практическая польза. Комплекс прекрасно разо­гревает все мышцы тела и является хорошей утрен­ней зарядкой. Организм при выполнении комплекса набирает солнечную энергию. Эта серия упражнений воздействует на весь организм. Комплекс тонизиру­ет пищеварительную систему, попеременно растяги­вая и сокращая брюшную область, массирует печень, желудок, селезенку, кишечник и почки, активизиру-

 

 

Рис 27. Продолжение

ет пищеварение, снимает запоры и диспепсию, пре­дотвращает смещение внутренних органов, ликвиди­рует застой крови в органах брюшной полости, согре­вает конечности. За счет синхронизации движений с дыханием комплекс хорошо вентилирует легкие, он обогащает кровь кислородом, выводит отработанные и токсичные газы через дыхательные пути. Эти уп­ражнения способствуют повышению сердечной ак­тивности, помогают избавиться от гипертонии и сер­дцебиения. Под их влиянием укрепляется нервная система. Последовательные растяжения и сгибания позвоночного столба способствуют регуляции функ­ций симпатической и парасимпатической нервной систем. Следствием этого является улучшение памя­ти и сна, снятие беспокойства и возбуждения.