Поза отдыха

Поза отдыха

Техника йоги - А. О. Юга

Практическая польза. Асана растягивает внеш­нюю часть позвоночника, регулирует кровообраще­ние спинного мозга, снимает утомление, укрепляет мышцы спины, восстанавливает симметричность те­ла, уравновешивает мужское и женское начало. Она также способствует улучшению пищеварения, тони­зирует половые железы, устраняет расстройства мен­струального цикла. Рекомендуется при лечении ди­абета, головных болей. Предупреждает появление жировых отложений и даже помогает избавляться от них в области живота и бедер.

Внимание должно быть сосредоточено на том участ­ке тела, который необходимо привести в норму или омолодить.

Поза отдыха

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, сто­пы параллельны. Расслабиться, чуть опустить голо­ву и плечи. Постараться почувствовать тяжесть во всем теле, притяжение Земли. Постепенно сгибая ле­вое колено, с опорой на левую руку медленно опус­титься через левый бок на пол и лечь на спину. За­крыть глаза.

Руки вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты в стороны, носки обращены наружу (рис. 4). На вдо­хе медленно поднять прямые руки на 30-35 санти­метров от пола. На выдохе почувствовать тяжесть рук. Тяжелые, налитые свинцом руки опускать вниз, удерживая их от падения. Затем с выдохом разре­шить рукам упасть на пол. Усилия направлять на то, чтобы руки медленно приближались к полу. При этом дыхание нужно сдерживать так, чтобы конец выдоха пришелся на тот момент, когда от кистей рук до пола останется 10-20 сантиметров.

В этом положении нужно снять напряжение груд­ных мышц, сдерживающих дыхание, и позволить ру­кам свободно упасть на пол. Шлепок руками о пол должен совпасть с выдохом облегчения. (Абсолютная релаксация может иметь место только в течение тех нескольких секунд покоя, когда вы задерживаете дыхание после выдоха. В это время мышцы диафраг­мы находятся в состоянии покоя.) Мысленно сказать себе, что вы принимаете позу отдыха, которая назы­вается Шавасана, на 5-15 минут.