Поза плуга

Поза плуга

Техника йоги - А. О. Юга

Поза плуга

Это одна из важнейших асан, она рекомендуется во многих комплексах для ежедневного выполнения. Начинать осваивать ее желательно вместе со стойкой на локтях, так как недостаточно гибкие люди стал­киваются с трудностями, делая эту асану. Выполнить позу в идеальном варианте с прямой спиной могут

 

 

Рис. 3. Позы плуга

 

далеко не все. Во многих руководствах это требова­ние упускается, и это неверно. Кроме того, что спи­на должна быть прямой, необходимо держать ноги прямыми в коленях, опустив их за голову на пол. Ес­ли в начале занятий это трудно, в этом случае можно использовать стул, скамейку подходящей высоты или выполнять упражнения около стены (как показано на рис. 3, а и рис. 3, б).

Чтобы постепенно разработать закрепощенные мышцы, связки, сухожилия и шейные позвонки, при выполнении позы хорошо пользоваться одеялом, сло­женным в несколько раз. Сверху на одеяло положи­те свой коврик. Спина и плечи должны быть на воз­вышении, а голова — на полу. В этом случае, когда вы поднимете корпус вверх, угол между спиной и шеей будет больше 90 градусов. Тем не менее, вы бу­дете прочно стоять на плечах. Толщина одеяла под­бирается индивидуально, а затем уменьшается по мере развития гибкости.

Практика данной позы плуга в облегченном вари­анте, когда плечи находятся на одеяле, а голова сво­бодно покоится на полу, используется, кроме своего основного назначения, еще и для того, чтобы изба­виться от насморка. В этом случае ноги нужно поло­жить на стул (рис. 3, г) и находиться в асане около 15 минут.