Поза вороны

Поза вороны

Техника йоги - А. О. Юга

Вариант 2. То же самое выполняется с наклоном корпуса вперед на 45 градусов. Руки на бедрах, бли­же к пояснице (рис. 31, б).

 

Вариант 3. То же самое — в позе рыбака. Ноги чуть согнуть в коленях, спина прямая. Руки опира­ются на колени, большие пальцы смотрят внутрь (рис. 31, в).

Вариант 4. Выдохнуть, положить руки на верхнюю часть бедер и немного наклониться вперед. Пальцы рук направлены внутрь. Опора на основание ладоней. Нужно сильно опереться только на правое бедро, что­бы выполнять упражнение правой стороной живота. Ослабить правую руку, опереться левой и выполнять упражнение левой стороной живота (рис. 31, г). Та­ким образом, мы включаем в работу косые мышцы живота с левой и правой стороны по отдельности.

Вариант 5. Исходное положение — как в предыду­щем упражнении. С опорой ладоней (пальцы направ­лены вниз и внутрь) на верхнюю часть бедер после вы­доха толчкообразными движениями сокращать толь­ко косые мышцы живота. При каждом сокращении можно немного напрягать мышцы ануса, и втягивать внутрь щеки. Упражнение выполняется при пустом желудке и кишечнике.

Если сразу не получится сокращать отдельно ко­сые мышцы живота, не расстраивайтесь. Я в течение года тренировался каждый день. Уверен, что у вас получится быстрее. Попробуйте встать в позу стола. Отпустите прямые мышцы живота вниз, и попытай­тесь в этом положении втянуть внутрь косые. Важно почувствовать их 1 раз. Дальше будет легко.

Поза вороны

1.   Исходное положение — стоя или сидя в удобной позе. Выдох. Вдох через рот с силой через губы, сложенные трубочкой в виде клюва вороны. Раз­дуть щеки, выполнить подбородочный замок. За­держать дыхание, насколько возможно. Снять за­мок и только затем медленно выдохнуть через нос.