Поза вытянутого ребенка

Поза вытянутого ребенка

Техника йоги - А. О. Юга

Когда появится ощущение, что пора выходить из асаны, надо будет сделать небольшое движение на­встречу друг другу, и со вдохом разрешить поднять­ся вашему телу навстречу партнеру и обнять друг друга.

Все позы с прогибом назад активизируют энергию в позвоночнике и в передней части тела. Они бук­вально накачивают тело энергией. При их выполне­нии всегда соблюдается один и тот же принцип. Пе­ред прогибом назад нужно послать энергию от низа живота в грудь. Поднять и раскрыть грудную клет­ку, и только потом начинать прогиб назад с верхних грудных позвонков. В этом случае будет равномер­ная нагрузка на весь позвоночник и уменьшится дав­ление на поясничные позвонки.

Выполняя позу верблюда вдвоем, мы увеличива­ем ее положительный эффект за счет дополнитель­ной активизации нижних энергетических центров. Оказывая помощь друг другу, мы предотвращаем на­пряжение в пояснице.

Практическая польза. Укрепление мышц спины, таза, рук, ног, повышение тонуса желез внутренней секреции. Это упражнение положительно воздейст­вует на энергетический центр в районе копчика (Му- ладхара-чакра) и солнечного сплетения (Манипура- чакра).

Поза вытянутого ребенка

Партнеру нужно встать на колени, опустить таз на пятки, а руки вытянуть вперед. Таз и плечи опустить вниз и расслабить мышцы спины. Если вам трудно принять правильную позу и ваши ягодицы никак не могут опуститься на пятки, то подложите под них свернутое одеяло или валик.

Ведущий должен встать на уровне головы партне­ра, осторожно опуститься на его спину. Крестец ве­дущего должен быть на плечах партнера ближе к шее. Обоим партнерам нужно максимально расслабиться, позволяя растянуться всему телу (рис. 22).