Поза заднего растягивания

Поза заднего растягивания

Техника йоги - А. О. Юга

Открыв рот, с напряжением вы­тягивать язык, пытаясь достать кончиком подбородок (рис. 15).

В это время производить выдох через щель в горле, можно со- Рис. 15. Поза львапровождать его звуком «а-а-а». При этом глаза вы­таращить, руки и плечевой пояс напрячь, пальцами обхватить колени с максимальным напряжением. По окончании выдоха продолжать с силой буквально «вырывать» корень языка из горла. Затем рассла­биться, сделать медленный вдох и сплюнуть слизь, выдавленную из миндалин и глотки. Повторить уп­ражнение 3-7 раз.

Практическая польза. Асана рекомендуется для лечения ангины, тонзиллита; оказывает омолажива­ющее действие, разглаживает морщины на лице.

Поза заднего растягивания

Первый вариант. Исходное положение: сидя с пря­мой спиной и вытянутыми ногами. Перевести вес те­ла вправо и отвести левой рукой левую ягодицу на­зад, а левую пятку подать вперед. То же самое следу­ет сделать с правой ягодицей и пяткой. Импульсом из живота вывести грудь и голову макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Ноги прямые, пятки на­правлены вперед, носки ног на себя.

Захватить стопы с внешней стороны руками или большие пальцы ног — указательными и средними пальцами рук (рис. 16, а). Если вы не обладаете дос­таточной гибкостью, то руками можно захватить но­ги в районе лодыжек или даже воспользоваться по­ясом. На этом этапе можно ноги немного согнуть в коленях, а когда захват выполнен, выпрямить их и подать пятки немного вперед. Таким образом, вы создадите натяжение по всей задней поверхности тела. Его нужно снять. Своим внутренним взглядом некоторое время смотреть на тыльную сторону ног. Затем визуализировать процесс расслабления и рас­тяжения сухожилий. То же проделать с поясницей и спиной. После расслабления напряженных мышц из глубины живота направить грудь и голову вверх, не­много втянуть живот и попытаться положить его на бедра. Не лоб на колени, а живот на бедра.